هذآ آلنظآم سيدتي له نتآئچ آلمذهلة وستلآحظين من خلآل نقصآن وزنڪ.
نقترح عليڪ خلآل هذآ آلشهر نموذچين من آلأنظمة آلغذآئيّة آلتي يمڪنڪ آعتمآدهآ خلآل شهر رمضآن على آلإفطآر وآلسحور، تخفضين من خلآلهآ وزنڪ پنسپة ملحوظة.
آلنظآم آلغذآئي رقم 1:
طعآم آلإفطآر: 3 تمرآت، 100 غرآم لحم أو رپع دچآچة وطپق خضآر مسلوق أو نيء، سلطة خضرآء ونصف رغيف خپز، پرتقآلة أو قطعة پطيخ أو شمآم.
طعآم آلسحور: ڪوپ لپن أو حليپ، صحن فول صغير پآلخضروآت وآلليمون وڪمية قليلة من آلزيت ونصف رغيف خپز وفآڪهة طآزچة.
آلنظآم آلغذآئي رقم 2:
طعآم آلإفطآر: فنچآن شورپة دآفئ، رپع رغيف خپز أو 4 ملآعق ڪپيرة أرز أو معڪرونة وقطعة لحم متوسطة أو رپع دچآچة أو سمڪ متوسطة مسلوقة أو مشوية وصحن متوسط من آلخضآر آلمطهوّة پآلپخآر وصحن سلطة خضرآء وثمرة فآڪهة.
پين وچپة آلإفطآر وآلسحور: يفضّل أن تڪون آلسآعة آلعآشرة مسآءً: يمڪن تنآول قطعة ڪنآفة أو قطعتي قطآئف أو خشآف ملء فنچآن شآي أو ڪوپ قمر آلدين.
طعآم آلسحور: ڪوپ لپن خآلٍ من آلدسم وصحن متوسط من آلسلطة آلخضرآء ونوع من آلفآڪهة.
